自律神経の乱れ ！自律神経失調症の治し方と対策！

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自律神経失調症とは？いまや原因不明の病気や症状
この自律神経の乱れからくるといっても過言ではないほどです。

※自律神経、自律神経失調症とは？
※そもそも自律神経の乱れはなぜ起こる？
※自律神経のバランスが乱れるとどうなる？
※自律神経の乱れを治す方法をまとめてみました。

※自律神経とは？

▼自律神経は自分の意志では動かすことのできない神経です。
心臓もこの自律神経の働きで動いていますね。
自律神経には交感神経と副交感神経の二つの系統があり
それぞれ異なる働きをします。


▼交感神経の働き
緊急時やストレス時に働き、心身を活発にする神経です。
ストレスに反応して働くため、ストレス社会の現在は常に
交感神経優位な状況を作りだして様々な症状の原因となっています。


▼副交感神経の働き
副交感神経が優位な時は、リラックスした状態の時です。
主に体や精神を回復させる為の働きをします。
緊急時に優位な交感神経に対し、副交感神経は睡眠時、
休息時などのリラックスしている時に働きます。






※自律神経の乱れはなぜ起こる？

▼ひとことでいえば、自律神経失調症とは交感神経と副交感神経の
バランスが乱れることで起こります。
仕事のストレス、人間関係のストレス、精神的ストレス
常にストレスを感じることで自律神経の乱れを引き起こします。


▼不規則な生活習慣や運動不足、また、加齢によって対応能力が
低下し、脳内伝達物質のセロトニンが低下することでさらに、
自律神経機能の低下に拍車をかけてしまいます。


（セロトニンとは【ノルアドレナリン】や【ドーパミン】と並んで、
体内で特に重要な役割を果たしている三大神経伝達物質の一つです。）

※自律神経のバランスが乱れるとどうなる？

▼自律神経のバランスが乱れると、精神的に不安定になったり、
免疫力が低下してさまざまな不快な症状がでてきます。


▼交感神経が危険な状況に置かれると副腎髄質から
アドレナリンなどの神経伝達物質が分泌され、心拍数を上げ、
抹消血管を収縮、血圧を上昇させ血行を悪くすることから
疲労感が抜けきれなくなります。


▼また、ホルモンバランスが崩れたり、代謝機能が悪くなり、
イライラしやすくなります。
さらに、頭痛や肩こり、微熱、めまい、胃腸障害、不眠症、
うつ病など様々な不快な病状を発症します。
また、うつ病によって睡眠障害や不眠症を引き起こします。



※自律神経のバランスをとる方法とは？






▼自律神経を整える上で大切なことは、交感神経と副交感神経の
バランスをとることです。
副交感神経を刺激して優位に活動させればいいわけです。


▼具体的には呼吸法
リラックスするには、腹式呼吸が一番よいとされます。
口呼吸は不健康のもとでしかありません。
腹式呼吸で深く息を吐くことで、副交感神経が優位となり、
リラックス効果が高まります。


▼腸内環境の改善
食物繊維や発酵食品を摂り腸内環境を改善し、セロトニンを
「第二の腸」である脳に伝達させることです。
腸をきれいにすることは免疫力を高めることになります。


▼生活習慣の改善
極端な夜更かしを避け、早寝早起き、三度の食事
規則正しい生活サイクルをとるようこころがけましょう。
スマホやPCによる長時間の目の酷使は控えましょう！

安眠するためには、最低でも１時間前には照明をおとして。
適度のストレッチ運動で身体を柔軟にする。
精神と身体はつながっています。








※自律神経の乱れ ！自律神経失調症の治し方と対策！

▼ストレスを溜めないこと、上手く気分転換をすること
好きなものや趣味に熱中することも効果的です。
ストレスを溜めないようにといっても、通勤の満員電車の中
いやでもストレスを感じます！
毎朝、これだけでも体力消耗かなりのストレスです。


▼薬を服用することなく、しかも時間と場所を気にせず
自律神経のバランスをとる方法はないものかと思いますね。
忙しくても1日、1440分のうちの１／１００時間⇒約15分
自分と向き合う癒しの時間を意識的につくりましょう。


そして、時間に拘束されず特別なこともせず癒しの効果
音楽を聴くだけで自律神経のバランスがとれれば最高ですね！

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