ガッテン！糖質制限ダイエットの落とし穴！安全な糖質制限とは？

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危険な糖質制限ダイエット！安全な糖質制限とは？

糖質制限ダイエットで確実に痩せた！という人
糖質制限では痩せないという人
体調不良になり糖質制限は危険だという人


はたして健康にいいのか？悪いのか？
糖質制限ダイエット！いろんな本も出版されていますが
気になりますね～この糖質制限ダイエット！


糖質制限ダイエットは正しい方法で実行すれば、
確実にムリなくやせることができます。
しかし、制限の仕方を間違うと一気に筋肉量が低下し
最悪の場合は健康を害するおそれがあります。


はたして、両者の相違点とは一体何なのでしょうか？
糖質制限！何を摂取して、何を制限すべきなのか？
糖質制限で気をつけるべきことを紹介しています。


※安全な糖質制限ダイエットのポイントとは？








※糖質制限！糖質を減らし、タンパク質・脂質は減らさない！

ご飯やパン、麺類など糖質の量を減らすには
通常の半分の量、または約１/３程度の量に抑えること。


しかも、３食バランス良く糖質を減らすほうが、血糖値の
上下動を抑えることができるので理想的です。（無理のない範囲で）


糖質を減らした分、タンパク質、脂質をしっかりと食べること
糖質をゼロにするとトラブルを起こします。


タンパク質と脂質は、肉・魚・大豆などをバランス良く
食べることで 摂取できます。
満腹感を感じるまで、タンパク質、脂質を食べてOKです。


これは、うれしいかも！ダイエット＝空腹感のイメージが！
タンパク質や脂質をしっかり摂取すると、満腹中枢を刺激する
物質が分泌されるので食べ過ぎる心配もありません。

お酒、蒸留酒、ウイスキーや焼酎には糖質がないとのこと
醸造酒・ビールは糖質を含むので暑い夏の日、晩酌のビールを
飲んだ日には当然、ご飯はパスですかね？


※要注意点！

米などの炭水化物は食物繊維を多く含むため、糖質制限
するとこの食物繊維が不足しがちになります。
白米を玄米に変えるのもベターかと思います。


食物繊維をしっかりと摂取するためにも色の鮮やかな
緑黄色野菜、きのこ、海藻類など食物繊維を多く含む食品を
多く摂取しましょう。
その日、一日の食事のメニューを紙に書きだすようにすると
何が摂取不足なのかが自分で把握できますよ。









▼ちなみに日本人の平均摂取カロリーは1日約2000Kcalとか。
その内訳は、糖質60％・タンパク質15％ ・脂質25％です。
糖質が摂取カロリーの多くを占めています。



※生命の不思議ミトコンドリア！

昨今、話題のミトコンドリアについて少し説明。
実はここに糖質制限でやせる秘密があるのだとか
原子生命は糖をエネルギーとしていたが、ミトコンドリアの
祖先のバクテリアが20億年前、原子生命である
細胞に入り込んでしまった。
（確か、NHKスペシャルで放送されたような。。。）


もし、体内に糖を取り込めないとき、ミトコンドリアは
脂肪をエネルギーとして使います。
糖質全てカットは危険なNG行為です！


※注意すべき糖とは？

注意すべき糖⇒　果糖とは
果糖は果物に含まれるが清涼飲料水に特に多く含まれている。
果糖の特徴は、とても甘い、血糖値が上がらない、しかし、
内臓脂肪がつきやすい、老化を早めるコワイ要素があります。


エネルギーや糖質が不足すると、「ケトン体」という物質が！
ケトン体は脳にはメリットがあるが、血管を傷つける恐れがあるとか。
ケトン体については安全性がつかめていないとのコメントでした。


※糖質制限！糖質を減らし、タンパク質・脂質を増やす！

糖質制限ダイエット メニュー例も紹介されました。
やはり、とてもバランスがとれています。


ブロッコリー弁当！
NHK「まちかど情報室」でも紹介されましたが、なんと
ご飯の代わりにブロッコリー！コレは妙案！
栄養の宝庫、食物繊維豊富、美肌作り、ストレスにも
強くなるので、ゆでるより蒸してほしい！


朝食はコーヒーのみ、昼はコンビニ弁当、夜は、外食
お酒と焼き肉好きな方、健康体を維持するためにも
まずは、ご自分の食生活から見直しましょう。





「夢の糖」希少糖（D-プシコース）レアシュガースウィート500g×３本セット

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タグ：ガッテン！糖質制限 ガッテン　糖質制限　果糖