「3行日記」で自律神経を整える書き方！

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「3行日記」で自律神経が整うなんて？と思っている方！
自身も半信半疑で始めましたが、結果は？

※「3行日記」の書き方とは？
※なぜ「3行日記」を書くと健康になれるのか？



※「3行日記」の書き方とは？
1.　今日一番失敗したこと、うまくいかなかったこと、嫌だったこと。
2.　今日一番嬉しかったこと、感動したこと、うまくいったこと。
3.　明日の目標・予定など。


この3つを寝る前に1行ずつ簡単に書くだけです。
たったそれだけです。
書く内容は仕事でもプライベートでもなんでもかまいません。
三日坊主の方でも、これならできそうですね。


たったそれだけのことで自律神経がコントロールできるなら
苦労はしないといわれそうですが、失敗の仕様がないです。


自律神経をコントロールするその方法は？
「自律訓練法」「朝日を浴びる」「音楽療法」
「良質の睡眠をとる」等々ありますが。
難しいことはさておいて今日から3行書くだけです。



※「3行日記」を書くとなぜ自律神経が整うのか？





▼書く順番に重要なポイントがあります。
１、Bad!「失敗したこと」を書く⇒その日の行動を
　振り返り、書いて反省する。
２、Good！「感動したこと」「うれしかったこと」を書く。
３、Next！明日の目標や関心などを書きます。


▼簡単なのですが、3行を書く順番に大切な意味があります。
「嫌なこと→いいこと→目標」という流れで書いていくと、
NGなことをGOODに上書きして、気持ちを明日へ
切り替えるということです。


▼次に、「3行日記」で重要なこととは、必ず、自分の手で書くこと。
日記を書くときは、呼吸がとても落ち着いているのを感じます。
ただ、静かに目の前のことに集中しているので、呼吸が安定し
自律神経も安定するのではないかと思います。


▼しかも「3行日記」の利点はたったの数分で書けることです。
できれば、一日、1440分の1/100、たった15分！
「自分を見つめる時間を作りましょう」
「流れを止めて1日を振り返る」これなら簡単！
内省して自分を見つめなおすこと。


※自分流にアレンジして日記に４行目を追加！

▼４行目には、今日、気付いたこと、気になったこと、
最近感じていることなどを書いています。
長くなっては意味がないのであくまで１行だけです。


▼イライラがなくなり、集中力がUPしてきたように感じます。
結果的に時間管理がしやすくなった！
１週間で身開きにして書くと、さらに時系列で見やすくなります。
よかったことだけ、見返してもいいかもです。


▼有名なアスリートでこの「3行日記」実践している人も
多いようです。
自律神経を整える、自分を変える「3行日記」
お気に入りのインストBGMを流しながら静かに
書いてみてはいかがでしょうか？





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タグ：3行日記　書き方 3行日記　自律神経