NHKガッテン！脳が若返る３分「めい想パワー」とは？

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ガッテン！脳が若返る「瞑想」で脳をリフレッシュ！

認知症、うつ、不安を防ぎ、不安やストレスに負けない
若々しい脳を取り戻す「めい想」
瞑想とは、本来は「脳が持つ本来の力を最大限引き出すこと」


※３分間マインドフルネスのやり方
※手軽にできる様々なめい想法などが紹介されました。


毎日３分間、目をつむり、めい想の呼吸を行うだけでも、
脳の記憶の中枢「海馬」などが活性化、若い頃のように
脳をリフレッシュしてくれる瞑想方法！
一体どんなものなのか？とても気になりますね。


ぼけ、うつ、不安症、ストレス対策としての可能性を
秘めた「めい想」呼吸方法。
１日３分で「スッキリ脳」を取り戻せたらこんなに
嬉しいことはありません。


座禅やインドのヨガなどを取り入れ、アメリカで生まれた
めい想法「マインドフルネス」の要素を３分に凝縮した方法です。

寝ている時にしか出ない「シータ波」を起床時に出すようにする。
瞑想状態にはいると脳波にシータ波が含まれるそうです。


※３分間マインドフルネスのやり方とは







▼大切な姿勢！
あぐら、または椅子に座って行います。
楽な姿勢でポイントは、背筋をまっすぐ伸ばすこと。
目は軽くつむるか、薄眼をあける（半眼の状態）


口は軽く閉じ、舌を上の歯茎の内側につけます。
手は軽く膝の上に置きます。（座禅のポーズでも可）
体から力を抜き、鼻だけで呼吸をします。


▼一番大切なのは呼吸！
意識して息を吸い、息をはく。
呼吸することだけに意識をむけると、大きな効果がでる。

自分の感覚に注意をむける。
ひたすら、呼吸だけを意識する。
自分の体の状態に注意をむける。


海外のデーターによると、1日20分、瞑想を8週間実践すると、
脳の海馬、小脳、脳幹などが大きくなったという驚きの結果が出ている。


脳の「海馬」は記憶の本棚を持っていて、前頭前野など脳の
各部と連携し、記憶を引き出す仕事をしている。


海馬は常時、働き続けているのでストレスにさらされている。
結果として海馬は痩せてしまう。
しかし、めい想をすることで海馬は、忙しさから開放され
再び活発に働けるようになる。


睡眠時、海馬が記憶の整理をして夢を見させているという
説があるとか。
海馬やその周辺が活動している時、前頭前野からシータ波が
出ていると考えられている。

めい想で呼吸に意識を向けると、海馬を休息させる
ことができ、脳の機能を高めることができるとされる。


※シータ波 θ波とは？









シータ波は、8Hzから4Hzの周波数の領域で、潜在意識の状態
つまり、深い瞑想状態やまどろみの状態です。
記憶と学習に適している脳波の状態、
ひらめき、洞察力が活性化する周波数領域ともいわれます。


※手軽にできる様々なめい想法

▼ダーツ、模型製作、まごころ込めためい想など
1か所に集中するダーツは、強い集中力を必要とするスポーツ
好きな模型作製中は、あっという間に時間が経過。


好きな場所、大切な人をイメージします。
祈りに近いめい想法でそれらを癒すことをイメージします。
めい想と同じ効果が期待できます。


好きなものには、何時間も集中してしまいますが
「大人のぬり絵」がブームになっているのも納得です。
大事なのは1つのことに意識を向けること。


※瞑想時間は、３〜７分程度がおすすめだそうです。
スマホのお知らせタイマーも便利ですね。
短時間で、場所も費用もかかりません
早速、脳が若返る「瞑想」で脳をリフレッシュしましょう！




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タグ：ガッテン！ 瞑想 ガッテン　マインドフルネス　海馬